Dias de calor intenso exigem cuidados com a hidratação. Foto / Pixabay 
Crianças, adultos e idosos devem se proteger dos efeitos negativos do calor intenso para a saúde; entre outros cuidados, a ordem é se hidratar e evitar exposição prolongada ao sol
DA REDAÇÃO*
A população deve redobrar os cuidados com a hidratação e a alimentação devido às altas temperaturas que colocam em risco a saúde, principalmente de crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas. Desde o último fim de semana, São José dos Campos tem registrado uma onda de calor, fenômeno definido por temperaturas acima de 5°C da média por um período maior do que cinco dias.
O Inmet (Instituto Nacional de Meteorologia) elevou o alerta de “perigo potencial” para “grande perigo” até a próxima sexta-feira (17). O alerta vermelho e a preocupação se justificam: nesta terça-feira (14), as temperaturas chegaram a 39°C no município, máximas também previstas para quinta (16) e sexta-feira (17). Na quarta-feira (15), feriado da Proclamação da República, os termômetros devem atingir até 37°C, assim como no sábado. Há previsão de pancadas de chuvas no período, porém sem aliviar o calor intenso.
Hidratação
Os cuidados com a saúde, adotando medidas como aumento da hidratação e alimentação saudável, são fundamentais para evitar casos de desidratação, insolação, diarreia, desmaios e outras situações próprias de dias com calor intenso.
“É crucial garantir a hidratação adequada de bebês, crianças e adolescentes, especialmente em dias quentes, onde a atenção a este cuidado se torna ainda mais essencial”, diz a médica pediatra e hebiatra Roberta Nascimento, do Núcleo de Saúde da Criança e do Adolescente, da Secretaria de Saúde de São José dos Campos.
A enfermeira Aretha Amaral, chefe de apoio administrativo dos Núcleos de Saúde da secretaria, ressalta a importância da ingestão de água na quantidade adequada a cada pessoa. Segundo ela, pessoas jovens devem multiplicar seu peso em quilos por 40 e os adultos devem multiplicar seu peso em quilos por 35 para saberem quantos mililitros de água devem ingerir por dia. “Esta conta leva em consideração apenas água. Chás, sucos, sopas, refrigerantes e outros líquidos não devem ser contabilizados”, afirma Aretha.
Idosos
O principal risco para idosos que enfrentam temperaturas muito elevadas está relacionado à desidratação. É o que diz o vice-presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), Leonardo Brando de Oliva. Segundo ele, “o idoso já é mais suscetível à desidratação do que pessoas de outras faixas etárias, tanto pela diminuição da quantidade de água no corpo, mas também por redução de alguns mecanismos que protegem da desidratação”.
Ele explica que, o que faz as pessoas buscarem se hidratar, é a sede. Porém, no caso dos mais velhos, esse mecanismo do sistema nervoso central envelhece à medida que o envelhecimento avança. Por isso, há a tendência de os idosos não sentirem sede, mesmo precisando de líquidos.
Do mesmo modo, pode haver prejuízo na capacidade de o ser humano se vasodilatar para trocar calor. Esse mecanismo também pode estar prejudicado nos mais velhos. Ou seja, além de buscar menos a hidratação, há mais dificuldade de liberar o calor do corpo para o ambiente, ou seja, diminuir a temperatura do corpo.
“Não se pode esperar a sede vir. É preciso ofertar líquidos o tempo todo, mas líquidos com sabor. Não só água, mas uma água saborizada, água de coco, suco leve, chá gelado. São líquidos que podem facilitar a aceitação”, diz o médico.
O segundo ponto citado por ele é prestar atenção em relação à exposição ao sol. Oliva recomenda que se evite ficar exposto principalmente no período entre 10h e 16h. Não se deve realizar atividades ao ar livre nesse horário, especialmente atividade física em que se produz calor no corpo. “Deve-se procurar um ambiente mais fresco para que a temperatura do corpo não aumente”, sugere.
O médico finaliza alertando que, como o idoso não sente sede, uma forma de perceber se há desidratação é pela urina, tanto em termos de quantidade como de cor. A urina que vai ficando escura é um sinal de desidratação e, nesse caso, é preciso ingerir mais líquidos, alerta.
Cuidados básicos
– Para enfrentar as altas temperaturas de forma saudável, é necessário cuidar principalmente da alimentação e evitar uma desidratação. Beba bastante água (cerca de dois litros por dia ou 10 copos de água de 200 ml). Ela hidrata todos os órgãos, inclusive pele e mucosa.
– Hidrate bem as mucosas com soro fisiológico, pelo menos duas vezes ao dia.
– Lave os olhos com soro fisiológico ou colírio de lágrima artificial.
– Cuidado com bebidas alcoólicas, elas podem refrescar, mas também desidratam.
– Mantenha a casa limpa, evitando o acúmulo de poeira.
– Evite praticar exercícios físicos entre 11h e 17h.
– Alimentos que possuem maior concentração de água são os mais recomendáveis. Inclua a ingestão de água, frutas, legumes e verduras na rotina pessoal.
– É importante evitar alimentos secos em excesso, como farinha, farofa, torradas e biscoitos, além de alimentos e bebidas diuréticas, como as alcoólicas em geral, energéticos, café e derivados.
– A indicação dos médicos é evitar a exposição ao sol, aproximadamente, das 10h da manhã até as 16h ou 17h, no fim da tarde, para evitar problemas como insolação.
– Para se proteger, é importante usar óculos de sol, chapéus, roupas leves e confortáveis e filtros solares, de preferência de fator alto.
– Na hora de dormir, tome um banho frio antes de se deitar.
– Mantenha o quarto arejado e com as janelas abertas.
*Com informações da Prefeitura de São José dos Campos e da Agência Brasil.
