Na gravidez, o zinco beneficia o sistema imunológico e o equilíbrio hídrico da mãe, entre outras indicações. Foto / Pixabay 
Toda gestante sabe que algumas vitaminas são fundamentais para o desenvolvimento do bebê (como o ácido fólico e a vitamina D), a ponto de serem suplementadas ao longo da gestação para garantir a ingestão mínima recomendada.
Mas há outros nutrientes que também merecem atenção: os minerais.
Entre os minerais que precisam ter seus índices acompanhados de perto pelo médico durante a gravidez está o zinco.
Este elemento também intervém na síntese de proteínas. Deve ser consumido durante a gestação porque faz parte do hormônio do crescimento. Assim, se espera evitar o risco de que o bebê nasça com baixo peso.
Para a mamãe, o zinco beneficia o sistema imunológico e o equilíbrio hídrico, dois pilares sensíveis durante a gravidez. Assim, depois do parto, a mãe enfrentará uma nova maratona de alterações hormonais que afetam o humor e as emoções. Além disso, a depressão pós-parto é muito comum nesse período, e manter os níveis de zinco pode ajudar a controlar o problema, já que o mineral auxilia na síntese de neurotransmissores.
As principais fontes de zinco são carnes bovinas, peixes, aves, leite, queijos, frutos do mar, cereais de grãos integrais, gérmen de trigo, feijões, nozes, amêndoas, castanhas e semente de abóbora.
Entre os alimentos lácteos, como leite e derivados, o consumo materno contribui para suprir as necessidades nutricionais de zinco.
O ideal é consumir 11 mg ao dia, por meio da alimentação diversificada. Se o médico achar necessária a suplementação, também é uma estratégia válida para atingir a recomendação diária.
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